unoszenie biceps

[...] potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem się bo kaszel mam a wczorajsze kalorie to 2200 160 g bialka węgle [...]

Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

[...] Plecy: -wioslowanie z wiekszym ciezarem 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielek 3 x 10 Biceps: -uginanie chwytem MŁOTKOWYM 12,10,8,8 -uginanie o udo 3 x 10 To od razu napisze moj ostatni trening na barki: Barki: -arnoldki 12,10,8,8 -unoszenie boczne 10,8,8 -sztrugsy 3 x 10 Moze taki byc?? Jesli tak, to juz mam caly tygodniowy super rozpis...

Trening triceps,biceps i brzuch 1.Wyprosty ramion w dół na wyciągu progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami skos plus-hantle po 12kg 2.francuz linkami na wyciągu łączone z uginaniem ramion stojąc sztanga łamana 3.brzuch ławka minus unoszenie i opuszczanie tułowia

[...] z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o uda 4x12 Brzuch -brzuszki na skosie 3x20 unoszenie nóg w zwisie 3x 20 spinanie brzucha na ławce płaskiej z uniesionymi nogami 3x max Wtorek;interwały ŚRODA Plecy - Martwy Ciąg Rampa 5 - Podciąganie na drążku 3s MAX [...]

pozostane przy 4dniowym Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 1.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 [...]

Chcialbym poprawic barki. Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 4x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki [...]

Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 10/10/8/8 Rozpiętki na ławce skos 12/10/10/8 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 8/8/6/6 podciaganie na drążku 8/6/6 Wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 "szrugusy" (wznosy ramion) 12/12/10 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" [...]

Barki Nie mam pojecia jak ulozyc ten plan.Czy moglbys mi pomoc w ulozeniu? Nie moze pozostac taki plan? Poniedziałek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: martwy ciąg 3x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x6 "szrugusy" [...]

Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 2.Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s*6 3. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

[...] 1. wznosy wyprostowanych nóg 4x20 2. ławka skośna 4x15 Barki + Kaputry + Triceps 1. wyciskanie sztangielek 4x12 2. wznosy bokiem 3x15 3. wznosy bokiem maszyna 3x10 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 kapturki na sztangielkach 4x15 Tricpes; 1. wyciąg górny 4x12 2. wyciskanie francuskie sztangielką jendorącz 3x12 3. wyciąg [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia / Żuraw 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy [...]

[...] hantli skos góra 4x 10 wyciskanie hantli wąsko z supinacja 4x10 brama 4x10 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x 12 Sob, barki + nogi wyciskanie sztangą 25 20 18 16 14 prog. unoszenie hantli bogiem 5x 12 tył barków w opadzie 4x 10 przysiady 16 14 12 10 prog. wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12 uginanie nóg w lezeniu 4x 10 wspięcia na palce ze [...]

Próba na poręczach w ciągu minuty,nie jestem zadowolony nie było mocy ani dynamiki Trening Triceps 1,wyprosty ramion w dól na wyciagu Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 7 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji

[...] nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-24 17:50:32

1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Dobrze. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy wiele sie nie [...]

Juz poprawiony PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie [...]

[...] na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz 3 x 10-12 czw. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 // DAJ PROG. Wznosy sztangielek bokiem 3 x 10-12 podciaganie sztangi do brody 4 x 10-12 brzuch: sklony na lawce skosnej 4 x 20 unoszenie kolan w zwisie 4x 20 pt. bic + tric orientacyjnie lekko // ZBĘDNE. WYWAL